rest pause

wywal płaską, daj skosy, lekki skosy, dipsy. stosuje drop sety, rest pause, wstepne zmeczenie- szokuj mięsnie

czemu taki rozklad serii od razu rzucasz sie na glęboką wode i robisz to źle powinieneś standardowo dobrać seri 1>2>3 a nie całościowo 2 serie negatywy odpuśc, nie jest to metoda dobra do twojego poziomu zaawansowania jesli chcesz możesz zrobić rest pause albo drop sety bazując na zlozonych cwiczeniach, w pozostałych cięzar z post 5

Rest-pause się sprawdzają na niskich ciężarach. I, wg mnie, raczej jest to technika intensyfikacyjna niż służąca stworzeniu iluzji, ze skoro nie robię 100 powtórek na raz, mimo że bym mógł, to ćwiczę z "mniejszą ilością powtórzeń". IMo wyjście jest proste - zmienić ćwiczenia na takie, w których ten cięzar, który masz do dyspozycji będzie [...]

spróbuj drop setów, rest pause, wstępnego zmeczenia, póltoraków, serii lączonych - to pozwoli ci "zejsc" z cięzaru a dobrze przetrenowac partię zainwestuj w praparat na stawy , dobierz cwiczenia w których nie czujesz dyskomfortu, dobierz którac z podanych metod i daj do sprawdzenia

w wiośle siadach i ciagach daruj sobie negatywy. w zamian mozesz zrobic drop sety/rest pause lub clustery- jak wolisz

[...] raz w życiu... no może drugi, ale teraz za to od roku nieprzerwanie, od kiedy zacząłem hst. Nic nie zmieniam :). 2 serie mi starczają. Nie napieram do oporu, za to robię rest-pause. grunt to każda powtórka zrobiona maksymalnie, z czuciem i napięciem maksymalnym przez całą drogę, Optymalnie jest : szybciej w górę, wolniej w dół. Zmienia się [...]

High intensity training to trening przeważnie stosujący różne intensyfikatory; superserie, dropsety, rest-pause, czy załamanie mieśniowe. Jaki staż?

ok, i jak dokładnie wygląda rest-pause i robić tak, że robię najpierw wszystkie ćwiczenia jedną serie i potem drugą, czy robić odrazu dwie i kolejne ćwiczenie ?

ok, ale dobrze rozumiem to rest-pause ?

ostatnio duża popularnością cieszy się metoda rest-pause więc to dobry pomysł żeby ją dołączyć do treningu powodzenia i daj znać jak idzie trening Jakiś cykl będzie??? pozdro

po 10 cyklach to rozumiem, bo jest już większe doświadczenie i siła, a ja przy 2 się dziwie czy to coś ze mną, że tak słabo mi idzie. Tych rest pause trochę nie rozumiem, np. na tym filmie http://www.youtube.com/watch?v=YqhyxbLoInY&feature=fvwkrel całość to jest 1 seria?

Nie zaleca się stosowania metody rest pause dla przysiadów itp, co nie oznacza że nie można, jakby były sztywne ramy treningowe nikt by czegoś nie próbował innego to byśmy stali w miejscu i nic się nie dowiedzieli jak dana metoda działa.

Skonkretyzuj. W czym możemy Ci pomóc? :) Całkowita zmiana rozpiski treningowej co sesje to nie jest dobry koncept, Twój organizm mógłby zbyt chaotycznie zareagować na taką formę bodźca. Możesz wprowadzać różnorodne metodyki treningowe, aczkolwiek bardziej wplątywać w swój schemat. ( Drop-Set, Rest Pause, Negatywne ruchy, super serie, gigant serie [...]

Nie ma tu za wiele do rozpisywania, ponad to co napisałem : 3 ćwiczenia, każde w 2 seriach, rest-pause albo regularne, w żadnym z wariantów nie cisnąć do upadku (1 powt. w zapasie), ale każdy ruch wolny, z max stałym napięciem przez całą drogę, płynny - bez blokowania w górze i nie opuszczania do samego dołu, żeby nie stracić stałego napięcia. [...]

[...] 8-10, 10-12 reps (reverse pyramid training) - dalbym cos bardziej zlozonego jak wyciskanie francuskie lub wasko Lateral Raises: 1 set x 12-15 reps + 3 mini-sets x 4-6 reps (rest-pause training) - jak juz masz to daj po wyciskaniu hantli Hanging Knee Raises: 3 sets x 8-12 reps (straight sets) Workout B: Back, Biceps and Legs Weighted Chinups: 3 [...]

Piter, mozesz zastosowac zamiast negatywów, drop sety lub rest pause.

takie urozmaicenia zacząłem stosowac po ok 10 cyklach HST zamiast clusterów zrób rest pause, filmiki masz w moim temacie z rywalizacji

[...] suwnicy, nawet nie wiem ile wazy) 180x8 160x10 150x12 130x15 dwójka uginanie jednonóż 25x15 35x12 45x10 50x8 mc na prostych 40x10 50x10 65x10 70x8 75x8 80x8 Jeśli chodzi o przysiady nie będę już wychodził powyżej 100kg, przeciążania bede upatrywał w zwalnianiu ruchu, dropsetach, rest-pause, Zmieniony przez - beomzw w dniu 2015-01-23 18:09:09

a gdzie masz napisane ze MUsisz robic negatywy? zrób drop sety, rest pause

[...] fazy ekscentrycznej ruchu w tym ćwiczeniu jest wyczerpujące, a trzeba je wykonać samodzielnie. Jeśli ktoś się uszkodzi, to nie będę miał pełnych danych. Drop sety/rest pause nadmiernie zwiększą objętość treningu, a ja nie jestem w stanie kontrolować trenujących - zaczną robić je do upadku mięśnowego i tym samym wyjdą poza założenia [...]